Намалената густина на коските ќе го зголеми ризикот од фрактури.Штом човек ќе скрши коска, тоа ќе предизвика низа проблеми.Затоа, зголемувањето на густината на коските стана вообичаена потрага на средовечните и постарите луѓе.
Од вежбање, исхрана, до начин на живот, всушност има многу работи што луѓето ги прават во еден ден кои можат да се искористат за зајакнување на нивните коски.Неодамна, некои медиуми ги сумираа советите кои помагаат да се подобри густината на коските.Можете да се повикате на вежбите.
1. Внимавајте на суплементацијата на калциум во исхраната
Најдобра храна за суплементација на калциум е млекото.Покрај тоа, содржината на калциум во пастата од сусам, алги, тофу и сушените ракчиња е исто така релативно висока.Експертите обично користат кожа од ракчиња наместо мононатриум глутамат при готвење супа за да постигнат ефект на суплементација на калциум.Супата од коски не може да го надополни калциумот, особено супата Лаохуо која Лао Гуанг сака да ја пие, освен што ги зголемува пурините, не може да го надополни калциумот.Покрај тоа, некои зеленчуци се богати со калциум.Зеленчукот, како што се семето од репка, зелката, кељот и целерот, се зеленчуци кои дополнуваат калциум и не можат да се игнорираат.Немојте да мислите дека зеленчукот има само влакна.
2. Зголемете ги спортовите на отворено
Вежбајте повеќе на отворено и примајте сончева светлина за да ја промовирате синтезата на витаминот Д. Покрај тоа, препаратите со витамин Д се исто така ефикасни кога се земаат умерено.Кожата може да му помогне на човечкото тело да добие витамин Д само откако ќе биде изложена на ултравиолетови зраци.Витаминот Д може да ја промовира апсорпцијата на калциум од страна на човечкото тело, да го промовира здравиот развој на коските кај децата и ефикасно да ја спречи остеопорозата, ревматоидниот артритис и други болести на постарите лица.Витаминот Д, исто така, ја елиминира крвната средина во која се формираат тумори.Во моментов не постои хранлива материја што му конкурира на витаминот Д во борбата против ракот.
3. Обидете се со вежбање со тежина
Експертите велат дека раѓањето, стареењето, болеста и смртта и човечкото стареење се законите на природниот развој.Не можеме да го избегнеме, но она што можеме да го направиме е да ја одложиме брзината на стареење или да го подобриме квалитетот на животот.Вежбањето е еден од најефикасните начини за забавување на стареењето.Самото вежбање може да ја зголеми густината и силата на коските, особено вежбањето со тежина.Намалување на инциденцата на болести поврзани со стареење и подобрување на квалитетот на животот.
4. Редовно правете тестирање на коскената густина со Pinyuan Ultraound коскена густинатометрија или двоен енергетски апсорпциометрија на коскена густина (DXA скенирање со коскена густина).да се види дали имаат коскена маса или остеопороза.
Време на објавување: 09-09-2022 година