Намалената густина на коските ќе доведе до зголемен ризик од фрактура.Штом човек ќе се скрши, тоа ќе предизвика низа проблеми.Затоа, подобрувањето на густината на коските стана вообичаена работа на средовечните и постарите луѓе.Од вежбање, исхрана, начин на живот, всушност има многу работи што луѓето ги прават во текот на денот што можат да се искористат за зајакнување на нивните коски.
Одење ја подобрува кардиореспираторната кондиција и, ако се комбинира со некои внимателни вежби, можеспречување на остеопороза и фрактури.Британската веб-страница „Природна терапија“.има сумирано некои научни методи на одење кои можат да помогнат да се подобри густината на коските.
01
Забрзај
Мрежата „Студија за здравјето на американските медицински сестри“.набљудувал повеќе од 60.000 жени во постменопауза и открил декаоние кои оделе брзо најмалку четири пати неделно имале значително помал ризик од фрактура на колкот од оние кои оделе бавно.
„наизменично одење“при одење, односно внимавајте да додадете 3 до 5 брзи одење од по 2 минути при одење, а брзината не треба да може да разговара со другите.
После секое брзо одење,одете полека околу 1 до 2 минути;овој циклус се менува.Овој метод на бавно одење исто така може да ја ублажи болката во грбот и да избегне повреди предизвикани од вежбање со голем удар.
02
оди настрана
Една студија објавена воМеѓународниот весник за остеопороза откри дека страничното одење ја зголемува густината на коските исто како и вежбањето со големо влијание.
Чарлс Пелитела, доцент по кинезиологија на колеџот Канисиус на Државниот универзитет во Њујорк во Бафало, предлага:По одење од 3 до 5 минути, поминете уште 30 секунди шетајќи настрана со потпетиците (или предниот дел на стапалото).
03
Скокајте 20 пати по ред
Една студија покажа декадоколку жените на возраст од 25 до 50 години скокаат 20 пати по ред, два пати на ден, нивната густина на колковите значително би се зголемила по само 4 месеци.
Поставете тајмер на вашиот мобилен телефон додека одите.На секои 5-10 минути пешачење, ќе скокате по 30 секунди и ќе се одморите 30 секунди, а потоа ќе продолжите да одите и повторно да скокате итн.Пред да скокнете, спојте ги стапалата, свиткајте ги колената, замавнете ги рацете наназад и скокнете експлозивно.
04
.качување по скали или стрмни ридови
Брзото одење нагоре и надолу по скали и по стрмни ридови ја зголемува цврстината на коските отколку одењето по рамна површина.
Ако има многу мали падини околу местото каде што често пешачите, тогаш „не тргнувајте по вообичаениот пат“.најдете 2 до 3 падини со умерени падини или поминете 2 минути качувајќи се на падина или скали во близина на скалите надвор од голема зграда.Со текот на времето, густината на коските ќе се подобри.
Редовни проверки на коскената густина за рано откривање на остеопорозата
Освен што внимаваат на начинот на живот, жените над 50 години и мажите над 60 години, без разлика дали имаат симптоми или не, треба редовно да одат во болница на прегледи на коскената густина за рано да се откријат промените во коскената густина.Кога ќе наидете на остеопороза и генерализирана болка во коските, не смеете да го сфаќате лесно.Треба да отидете во редовна болница што е можно поскоро за јасна дијагноза и ран третман.
Користејќи го коскениот дензитометар Pinyuan за да го зачувате здравјето на вашите коски, ние сме професионален производител, повеќе информации побарајтеwww.pinyuanchina.com
Време на објавување: април-04-2023 година