Коските се столбот на човечкото тело.Откако ќе се појави остеопороза, таа ќе биде изложена на ризик од колапс во секое време, исто како и рушењето на столбот на мостот!За среќа, остеопорозата, колку и да е страшна, е хронична болест што може да се спречи!
Еден од факторите за остеопороза е недостатокот на калциум.Дополнувањето на калциум е долг пат.На децата им треба калциум за да го промовираат развојот на коските, а на возрасните и на постарите им е потребен калциум за да спречат остеопороза.
Есента е најдобро време за суплементација на калциум.Во тоа време, соодветно се подобрува и способноста на телото да апсорбира и користи калциум, но причината за остеопорозата не е толку едноставна како недостаток на калциум!
Што точно предизвикува остеопороза, а исто така носи толку голема закана за нашето тело?Учат за:
01
хормонска нерамнотежа
Ако ендокриниот систем на телото е нарушен, тоа ќе има огромно влијание врз телото, а исто така ќе доведе до недостаток или нерамнотежа на полови хормони, а исто така индиректно ќе доведе до намалување на синтезата на протеините, а со тоа ќе влијае на синтеза на коскена матрица, што дополнително ќе ја намали функцијата на коскените клетки.Се намалува и способноста на телото да апсорбира калциум.
02
нарушување во исхраната
Адолесценцијата е најдобрата фаза од физичкиот развој, а секојдневната исхрана игра клучна улога во физичкиот развој.Кога ќе има недостаток на елемент на калциум или недоволна апсорпција на протеини, тоа ќе доведе до нарушување на формирањето на коските, а луѓето кои имаат недостаток на витамин Ц самите ќе доведат до намалување на коскената матрица.
03
Прекумерна заштита од сонце
Можеме да добиеме витамин Д со секојдневно сончање, но сега бројот на луѓе кои ја сакаат убавината се зголемува.Освен што нанесуваат крема за сончање, при излегување земаат и чадор за сонце.На овој начин се блокираат ултравиолетовите зраци, а се намалува содржината на витаминот Д што го добива телото.Намалено ниво на витамин Д може да доведе до оштетување на коскената матрица.
04
не вежбање долго време
Многу млади луѓе во денешно време се навистина мрзливи дома.Тие лежат во кревет цел ден, или седат мирни долго време.Недостатокот на вежбање ќе доведе до намалување на коскената маса и мускулна атрофија, што пак ќе предизвика намалување на активноста на коскените клетки.предизвикуваат остеопороза.
05
Газирани пијалоци
Во денешно време, многу луѓе не сакаат да пијат вода и претпочитаат да пијат газирани пијалоци, но она што не го знаат е дека фосфорната киселина содржана во газираните пијалоци може да предизвика континуирано губење на калциумот во коските во телото.Ако е потребно долго време, коските ќе станат многу кршливи.Потоа, лесно е да страдате од остеопороза.
превенција
Остеопорозата треба да внимава и на коригирање на лошите животни навики
Пушење: не само што влијае на апсорпцијата на калциум во цревата, туку директно го промовира губењето на коскената маса во коските;
Алкохолизам: Претераниот алкохол го оштетува црниот дроб и индиректно влијае на синтезата на витаминот Д во телото;може да влијае и на синтезата на други хормони во телото, што индиректно води до остеопороза;
Кофеин: Прекумерното консумирање кафе, силен чај, кока-кола итн., ќе предизвика прекумерно внесување на кофеин и ќе го зголеми излачувањето на калциум;
Лекови: Долготрајната употреба на конторционисти, антиепилептични лекови, хепарин и други лекови може да предизвикаат остеопороза.
Клучот за спречување на остеопороза: исхрана + сонце + вежбање
1. Исхрана: урамнотежена и сеопфатна исхрана може да ја промовира синтезата на коските и таложењето на калциум
Богата со калциум: Јадете повеќе храна богата со калциум, препорачаниот внес е 800 mg дневно;бремени жени и доилки треба да дополнуваат калциум во соодветна количина според упатствата на лекарот;
Ниска сол: прекумерната количина на натриум ќе го зголеми излачувањето на калциум, што ќе резултира со губење на калциум, а се препорачува и лесна диета со малку сол;
Соодветна количина на протеини: Протеинот е важна суровина за коските, но прекумерното внесување ќе го зголеми излачувањето на калциум.Се препорачува да имате соодветна количина на протеини;
Различни витамини: витамин Ц, витамин Д, витамин К итн. се корисни за таложење на соли на калциум во коските и ја подобруваат јачината на коските.
2. Сончева светлина: Изложеноста на сонце помага да се синтетизира витаминот Д и ја промовира апсорпцијата и искористувањето на калциумот
Витаминот Д игра клучна улога во апсорпцијата и искористувањето на калциумот од страна на човечкото тело, но содржината на витамин Д во природната храна е многу мала, што воопшто не може да ги задоволи потребите на човечкото тело, а ултравиолетовите зраци на сонцето може да го претвори холестеролот под кожата во витамин Д, надополнете го овој недостаток!
Забележете дека ако го користите стаклото во затворен простор, или ако нанесете крема за сончање или поддржувате чадор за сонце на отворено, ултравиолетовите зраци ќе се апсорбираат во големи количини и тоа нема да ја игра својата улога!
3. Вежбајте: Вежбите за носење тежина му овозможуваат на телото да стекне и одржува максимална јачина на коските
Вежбите за носење тежина вршат соодветен притисок врз коските, што може да ја зголеми и одржува содржината на минерали како што се калциумовите соли во коските и да ја подобри јачината на коските;напротив, кога има недостаток на вежбање (како што се пациентите кои се врзани за кревет долго време или по скршеници), калциумот во телото постепено ќе се зголемува.Губењето на јачината на коските исто така се намалува.
Редовното вежбање исто така може да ја зголеми силата на мускулите, да ја подобри физичката координација, да ги направи средовечните и постарите лица помали шанси да паднат и да ја намали појавата на несреќи како што се фрактури.
Потсетување: Превенцијата од остеопороза не е само работа на средовечни и постари лица, таа треба да се превенира што е можно поскоро и долгорочно!Покрај разгледувањето на горенаведените фактори, исто така е неопходно да се користи изворна ултразвучна апсорптиометрија или двоенергетска рендгенска апсорптиометрија за навремено скрининг на минералната густина на коските, за да се постигне рано откривање и ран третман.
Време на објавување: Октомври-14-2022 година